Основными средствами развития скоростно-силовых качеств на занятиях с учащимися являются прыжки, бег на 'короткие дистан­ции, метания, упражнения с небольшими отягощениями, легкоатле­тические прыжки, акробатические упражнения, динамические уп­ражнения на гимнастических снарядах.

Методами воспитания скоростно-силовых качеств у юношей яв­ляются метод повторного выполнения упражнения (скоростно-силового без отягощения, с отягощениями малого и среднего веса) и ме­тод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

Развитие общей выносливости имеет важное значение для все­сторонней физической подготовленности учащихся.

Главное средство развития общей выносливости—длительный мало интенсивный бег. Он создает благоприятные предпосылки для повышения функциональных «потолков» всех систем и органов, обеспечивает высокую слаженность в их работе. Допустимые на­грузки при беге на одном занятии для юношей 15—16 лет составляют до 10 км, для юношей 17—18 лет-- до 12 км.

Другие эффективные средства развития выносливости—раз­личные циклические упражнения (лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля, велоспорт), а также и подвижные спортивные игры.

На первых занятиях основным средством развития общей вынос­ливости становится бег в равномерном темпе с невысокой интенсив­ностью, с постепенным увеличением продолжительности с 5—8 до 25—30 мин. В дальнейшем общую выносливость повышают с по­мощью равномерного и переменного бега.

Первоначальную нагрузку усиливают путем постепенного уве­личения длительности непрерывной работы при сохранении относи­тельно невысокой средней скорости. Все это приучает учащихся выполнять сравнительно большой объем работы.

Эффективными методами развития общей выносливости являют­ся преодоление дистанции в равномерном темпе, в различных ва­риантах, игровой и круговой методы тренировки.

В комплекс упражнений при круговом методе тренировки целе­сообразно включать легкоатлетический бег, особенно в игровой и в соревновательных формах. Это позволяет выполнять значитель­ную по объему нагрузку. Круговой метод тренировки следует использовать с учетом индивидуальных возможностей подростков и юношей. Преподаватель должен определить максимально возмож­ное число повторений для каждого занимающегося и после этого | постепенно увеличивать нагрузку.

Специальную выносливость развивают в двух направлениях. Если общая выносливость развивается преимущественно путем при­менения упражнений циклического характера, то специальная — посредством тех видов упражнений, в которых специализируется учащийся. Другая особенность состоит в том, что упражнения при развитии специальной выносливости выполняются с интенсивно­стью, соответствующей соревновательной или близкой к ней.

Основные задачи развития ловкости у учащихся — овладение новыми двигательными навыками и умениями и совершенствование способности эффективно перестраивать двигательную деятельность при изменении обстановки. Поэтому развитие ловкости предпола­гает, во-первых, развитие способности осваивать координационно-сложные двигательные действия, во-вторых, способности перестраи­вать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно изменяющейся обстановки.

Средствами развития ловкости служат прыжки, упражнения в равновесии с дополнительными заданиями (перетаскивание пред­метов, переступание через предметы), всевозможные метания, уп­ражнения, требующие высокой координации движений. Полезны также упражнения, выполняемые в усложненных условиях (бег с преодолением .препятствий, равновесие, перелезания и др.). Осо­бое значение для развития ловкости имеют спортивные игры и гим­настические упражнения.

Большое значение для приобретения двигательного опыта, ов­ладения умением ориентироваться в пространстве и времени имеют гимнастические и акробатические упражнения. Их разнообразие позволяет учащимся непрерывно обогащаться все новыми двига­тельными ощущениями и упражнять способность осваивать новые действия. Из богатого арсенала средств гимнастики и акробатики, способствующих развитию ловкости, особо следует выделить упраж­нения, формирующие умение правильно расслаблять мышцы.